Sfaturi pentru a adormi rapid

Dacă vi se întâmplă să stați în pat cu ochii în tavan înainte de culcare, nu sunteți singurul. Uneori este greu să ne oprim gândurile după o zi lungă sau în seara dinaintea unei ședințe sau a unui eveniment important. Vrem să vă fim de ajutor - iată câteva dintre strategiile noastre preferate pentru a vă ajuta să adormiți mai repede, astfel încât să puteți obține odihna de care aveți nevoie.

Sfaturi pentru a adormi rapid
Există modalități simple cu ajutorul cărora puteți adormi rapid și prelungi somnul. Iată 17 sfaturi pentru a adormi mai repede.

1. Mențineți temperatura din dormitor la un nivel optim pentru somn
Conform experților, cea mai bună temperatură pentru somn este între 19 și 21 de grade Celsius.

2. Purtați haine confortabile și ușoare
Pentru a evita să vă fie prea cald în timpul somnului, optați pentru haine lejere din bumbac, care vă vor ajuta să obțineți un somn odihnitor.

3. Feriți-vă de cofeină înainte de culcare
Ar trebui să limitați consumul de cofeină înainte de culcare. Prea multă cofeină vă poate face să adormiți mai greu. Cofeina afectează fiecare persoană în mod diferit, așa că dacă puteți să nu beți cafea după ora 13:00, atunci evitați-o! Nu merită să vă irosiți odihna din cauza ei.

4. Faceți mișcare suficientă 
Exercițiile fizice regulate vă ajută să aveți cel mai bun somn. Faceți mișcare cel puțin 30 de minute pe zi.

5. Renunțați la timpul petrecut în fața ecranelor (sau cel puțin limitați-l)
Dacă puteți, ar trebui să renunțați la folosirea electronicelor în dormitor. Lumina albastră emisă de acestea menține creierul activ, ceea ce nu este indicat înainte de culcare. Obișnuiți-vă să nu utilizați dispozitive electronice cu aproximativ o oră înainte de culcare.

6. Citiți o carte înainte de culcare
O carte fizică, pe hârtie, în loc de un e-reader, este cea mai bună alegere pentru cititul înainte de culcare. Acest obicei vă va ajuta să vă relaxați mintea, iar povestea vă poate distrage de la gândurile legate de stres sau anxietate.

7. Scrieți-vă gândurile și preocupările într-un jurnal
S-ar putea să vi se pară un sfat ciudat, însă dacă vă eliberați mintea de griji și temeri, acest lucru vă poate ajuta să aveți un somn mai bun. De asemenea, puteți discuta despre probleme sau factorii de stres cu partenerul dvs. sau cu un prieten. Stabiliți-vă o limită de timp, astfel ca această activitate să nu vă ocupe întreaga seară.

8. Evitați alcoolul înainte de culcare
Unora dintre noi le place să se bucure de câte un pahar seara, dar acest obicei v-ar putea afecta în mod negativ odihna. (Pssst! Este important să vă hidratați în timpul zilei. Astfel, organismul dvs. are combustibilul necesar pentru a se recupera în timpul somnului.)

9. Ascultați zgomot alb
Puteți cumpăra un emițător de sunet alb sau descărca o aplicație cu zgomot alb pe telefonul mobil. Sunetul constant și regulat vă poate ajuta să adormiți mai repede și să evitați trezirile nedorite, acoperind eventuale zgomote exterioare, precum sunetul unei mașini sau sforăitul partenerului. Sunetul alb poate fi de exemplu cel de picături de ploaie, valuri, insecte, tunete, apă curgătoare și altele.

10. Folosiți iluminatul potrivit
Reducerea intensității luminilor cu câteva ore înainte de culcare poate să declanșeze producția de melatonină în corp. Melatonina este hormonul natural pe care creierul dvs. îl eliberează pentru a semnala că este timpul să dormiți.

11. Asigurați-vă că în dormitor este complet întuneric
333Chiar și lumina de la un ceas sau lumina din hol care pătrunde pe sub ușă vă poate ține treaz. Acest aspect este legat de producția de melatonină, întrucât lumina poate împiedica producția unei cantități potrivite pentru a vă ajuta să dormiți.

12. Adoptați tehnica de respirație 4-7-8
Încercați să faceți "respirații de relaxare", cunoscute și sub numele de tehnica 4-7-8. Inspirați adânc pe nas timp de 4 secunde, mentineți respirația timp de 7 secunde, apoi expirați încet pe gură timp de 8 secunde. Acest model de respirație are capacitatea de a reduce nivelul hormonilor de stres și tensiunea arterială, fiind considerat un calmant natural.

13. Întoarceți perna pe partea rece
Simplu, dar funcționează! Atunci când ne este prea cald, ne este și mai greu să adormim. Doriți o pernă cu cea mai bună experiență de răcire? Puteți încerca perna noastră Hybrid, realizată cu fibre de răcire și un strat de gel de răcire, ce oferă răcoare și confort în timp ce dormiți.

14. Alegeți perna potrivită
Asigurați-vă că aveți perna potrivită pentru poziția dvs. de dormit. Persoanele care dorm pe o parte au nevoie de o pernă cu susținere mai ridicată decât cei care dorm pe burtă.

15. Găsiți poziția de dormit potrivită pentru dvs
Dacă dormiți pe spate, încearcați să puneți un prosop rulat sub genunchi. Sau, dacă dormiți pe o parte, puneți o pernă între picioare. Știați că poziția de somn preferată poate spune multe despre personalitatea dvs.?

16. Meditați sau practicați yoga
Încercați meditația de seară sau o scurtă sesiune de yoga înainte de culcare. Există și câteva aplicații utile care oferă meditații ghidate, precum Smiling Mind și Calm.

17. Stabiliți-vă un program de somn (și respectați-l!)
Dacă aveți aceeași oră de culcare și trezire în fiecare zi, acest lucru vă va ajuta să adormiți mai rapid și să obțineți un somn mai calitativ.

Fie că este vorba despre un pas mare precum achiziționarea unei noi saltele sau perne Sleepy, sau de pași mai mici precum yoga, practicarea de mindfulness, scrisul în jurnal, exercițiile de respirație sau evitarea cofeinei și/sau alcoolului înainte de culcare, vă veți crește șansele de a adormi în câteva minute - și de a evita trezirile nocturne.

Cum vă poate ajuta Sleepy?
La Sleepy, suntem dedicați ca tu să obții cel mai bun somn din viața ta. Saltelele noastre din spumă cu memorieși cele hibrid sunt realizate din cele mai bune materiale.

2 întrebări frecvente bonus
Cât timp ar trebui să dureze până să adorm?
Perioada dintre starea de veghe și cea de somn a fost numită de către cercetătorii în domeniu drept "latența somnului". Studiile arată că latența medie a somnului pentru adulți este de 15-20 de minute, însă această valoare nu este general valabilă. Unii oameni adorm aproape imediat, în timp ce pentru alții procesul durează până la 20 de minute.

Ce este "Regula de 15 minute"?
Inventată de cercetători de la Universitatea Oxford din Marea Britanie, această regulă afirmă că, dacă nu ați adormit în decurs de 15 minute, trebuie să vă ridicați, să mergeți într-o altă cameră și să reluați rutina de relaxare până când vi se face din nou somn.