Livrare rapidă și taxă fixă de transport: 30 lei
Garanție pentru fiecare produs
Peste 10 magazine fizice
Aveți o întrebare? Contactați-ne
+ 40316300529Livrare rapidă și taxă fixă de transport: 30 lei
Garanție pentru fiecare produs
Peste 10 magazine fizice
joi, sept. 07, 23 8 Citiți
Când vine vorba de îmbunătățirea somnului, poate fi greu să știți de unde să începeți. Odată ce v-ați dat seama că fie calitatea, fie cantitatea somnului dvs. nu este așa cum vă doriți, poate fi tentant să schimbați totul dintr-odată. Dar adesea, este mai eficient să începeți cu mici schimbări ale obiceiurilor zilnice.
Vă vom oferi câteva sfaturi legate de somn pe care le puteți implementa treptat în rutina zilnică și cu ajutorul cărora veți putea îmbunătăți calitatea somnului dvs. Construirea unei rutine sănătoase pentru un somn mai bun presupune să acordați atenție și obiceiurilor din timpul zilei, nu doar celor dinainte de culcare.
Vom analiza felul în care modificările asupra rutinei zilnice, rutinei de somn și mediului din dormitor vă pot face să adormiți mai ușor și să vă simțiți odihniți dimineața. Fie că e vorba de schimbări mari sau mici, vă vom prezenta argumentele științifice din spatele fiecărui obicei pe care îl analizăm.
Deși foarte multe persoane își doresc să obțină un somn mai bun, fiecare are motive diferite pentru care are nevoie de acest lucru. Sfaturile următoare vă pot ajuta să construiți un plan personalizat, care se potrivește stilului dvs. de viață.
Rutina de wellness
Ce faceți în timpul zilei poate influența somnul din timpul nopții. Aceste sfaturi de wellness au în vedere activitățile zilnice, de la timpul petrecut afară, la modul în care vă planificați mesele.
De ce contează: Lumina naturală influențează ritmul circadian al corpului, care afectează în mod direct starea de somnolență. Expunerea la lumină naturală în timpul dimineții poate facilita reglarea ciclului somn-veghe și vă poate ajuta să adormiți mai ușor seara.
Ce puteți face: Ieșiți afară dimineața devreme, dacă puteți, fie că e doar în timp ce vă beți cafeaua sau în timpul navetei către birou. Chiar și lumina ce pătrunde pe fereastră ajută. Încercați să petreceți cel puțin 30 de minute la lumina naturală, în fiecare zi.
De ce contează: A fost dovedit că un program de somn consecvent duce la un somn îmbunătățit, iar programul activităților zilnice, cum ar fi mesele, poate afecta și el tiparele de somn.
Ce puteți face: Stabiliți o oră constantă de trezire și începeți-vă ziua cu aceeași rutină. Luați micul dejun, prânzul și cina în jurul acelorași ore în fiecare zi. Încheiați-vă ziua cu o rutină constantă înainte de culcare.
De ce contează: Un pui de somn după-amiaza târziu sau seara reduce nivelul de oboseală resimțit, ceea ce poate însemna că veți adormi mai greu seara.
Ce puteți face: Dacă decideți să trageți un pui de somn, este de preferat ca acesta să nu dureze mai mult de 20 de minute și să fie cu cel puțin opt ore înainte de ora la care vă culcați seara.
De ce contează: Vitaminele și nutrienții ajută corpul să funcționeze corespunzător, iar studiile arată o asociere directă între somn și nutriție. O dietă echilibrată formată din fructe, legume, cereale integrale și carne slabă poate susține un somn sănătos.
Ce puteți face: Deoarece fiecare persoană are nevoi diferite, discutați cu medicul dvs. sau cu un nutriționist despre dieta actuală și cum ar putea fi îmbunătățită.
De ce contează: Momentele stresante sunt inevitabile, dar ele vă afectează somnul în funcție de felul în care reacționați la ele. Implementarea tehnicilor de relaxare vă poate îmbunătăți rezistența la stres și poate limita impactul pe care stresul îl are asupra somnului.
Ce puteți face: Experimentați cu diferite metode de relaxare, cum ar fi respirația profundă și vizualizarea, pentru a vedea care funcționează cel mai bine pentru dvs. Practicarea acestor tehnici pe parcursul zilei vă poate pregăti să le folosiți la culcare.
Rutina de Somn
Rutina dvs. de somn poate afecta calitatea acestuia. O rutină sănătoasă stă la baza unui somn mai profund și odihnitor.
De ce contează: Un somn de cel puțin șapte ore în fiecare noapte este esențial pentru sănătate și starea generală de bine. Un program încărcat poate să fure din timpul necesar somnului, iar dacă nu dedicați destul timp pentru odihnă, veți ajunge inevitabil să nu dormiți suficient.
Ce puteți face: Puteți folosi un calculator de somn pentru a găsi orele ideale pentru culcare și trezire. Dacă trebuie să vă schimbați ora de culcare pentru a dormi mai mult, ajustați treptat programul cu 15 până la 30 de minute în fiecare noapte, până când ajungeți să vă culcați la ora dorită.
De ce contează: Cofeina este un stimulent al cărui efect poate dura până la opt ore. Așadar, consumul de cafea sau alte băuturi cofeinizate după-amiaza și seara vă poate face să adormiți mai greu.
Ce puteți face: Dacă doriți să vă culcați până în ora 22:00, este recomandat să evitați cofeina după ora 14:00. Puteți ajusta momentul și cantitatea de cofeină consumată în funcție de situația dvs.
De ce contează: Cantitatea de cofeină de care simțiți că aveți nevoie vă poate semnala probleme mai serioase legate de somn. Deoarece oferă un plus de energie, mulți oameni folosesc cofeina pentru a încerca să combată somnolența din timpul zilei. Cu toate acestea, un consum ridicat de cofeină poate masca problemele mai grave, cum ar fi tulburările de somn.
Ce puteți face: Dacă băutul de cafea sau băuturi energizante este singurul mod prin care puteți evita somnolența excesivă în timpul zilei, luați în considerare o discuție cu medicul dvs. despre somn și nivelul de energie resimțit.
Comentariul va fi revizuit înainte de publicare.
Înscrieți-vă pentru toate sfaturile, noutățile și ofertele promoționale