Fazele somnului: care sunt și de ce sunt importante?

Când vă gândiți la somnul de calitate, e normal să vă concentrați atenția asupra numărului de ore dormite. Durata somnului este foarte importantă, însă nu este singurul aspect ce trebuie luat în considerare.

Analizați dacă acele 7 sau 8 ore sunt cu adevărat odihnitoare. În fiecare noapte, avem același ciclu de somn, o succesiune de faze diferite. Însă dacă somnul nu este de bună calitate, observăm adesea un singur ciclu care se repetă de mai multe ori în timpul nopții, ceea ce nu duce la un somn profund și reparator.

Fiecare fază a ciclului de somn joacă un rol important pentru ca mintea și corpul să se trezească revigorate. Înțelegerea acestui ciclu vă va ajuta să evaluați dacă există lucruri la care trebuie să lucrați pentru a asigura un somn reparator.

Ce este un ciclu de somn?

Pe parcursul nopții, treceți prin mai multe etape ale somnului, un ciclu durând de obicei 90 de minute. Odată ce treceți prin toate fazele, acest ciclu începe din nou.

Faza 1:

Cea mai scurtă fază, care durează între 1 și 7 minute. Corpul nu este complet relaxat, dar activitatea lui și cea a creierului încep să încetinească. Dacă nu vă trezește cineva, veți trece cu ușurință în faza 2.

Faza 2:

Durează între 10 și 25 de minute. Corpul intră într-o stare și mai liniștită: temperatura scade, mușchii se relaxează, respirația și ritmul cardiac încetinesc. În același timp, undele cerebrale formează un model nou, iar mișcarea ochilor se oprește. În general, activitatea creierului scade, dar există izbucniri scurte de activitate, care de fapt cresc rezistența la trezire din cauze externe - zgomote, lumină etc.

Faza 3:

Aceasta este o etapă de somn profund care durează între 20 și 40 de minute. Ar fi greu să treziți pe cineva în această fază. Pulsul, ritmul cardiac și cel respirator scad și mai mult.

Activitatea creierului prezintă un model mai greu de stabilit - undele delta. Experții consideră că această fază are o importanță deosebită pentru somnul reparator, îmbunătățirea sistemului imunitar și a altor procese cheie din organism. Deși activitatea creierului este scăzută, există dovezi că somnul profund ajută la creativitate, la memorie și la luarea deciziilor.

Petreceți cel mai mult timp în somn adânc în prima jumătate a nopții.

REM

În timpul somnului REM, activitatea creierului începe să crească, atingând niveluri apropiate de cele ale stării de veghe. În același timp, corpul resimte o paralizie temporară a mușchilor, cu două excepții: ochii și mușchii care controlează respirația. Deși ochii sunt închiși, se pot vedea mișcându-se rapid, de unde și numele acestei faze - Rapid Eye Movement (REM).

Somnul REM este considerat esențial pentru funcții precum memoria, învățarea, creativitatea. Este cel mai cunoscut pentru faptul că aici apar cele mai „reale” vise, ceea ce explică creșterea semnificativă a activității creierului. Puteți avea vise în orice fază, dar acestea sunt mai puțin frecvente și mai puțin intense în perioadele non-REM.

De ce sunt importante etapele somnului?

Fiecare are propria sa funcție și permite corpului și creierului să se dezvolte și să se recupereze. Nerespectarea somnului profund și a somnului REM poate duce la dificultăți de concentrare, pierderea controlului asupra emoțiilor, precum și la efecte fizice ale privării de somn.

Ce afectează fazele somnului?

Vârsta: fazele sunt foarte diferite la adulți, la vârsta mijlocie, la copii și nou-născuți. Aceștia din urmă petrec mult mai mult timp în REM și pot intra în el direct după ce adorm. Persoanele în vârstă petrec mai puțin timp în REM.

Modificări recente ale tiparelor de somn: dacă nu obțineți suficient somn de calitate pentru mai multe zile la rând, ciclul dvs. de somn va suferi modificări, devenind anormal.

Alcoolul: reduce somnul REM la începutul nopții, iar când influența acestuia dispare, somnul REM ajunge din urmă cu fazele REM lungi.

Mediu: prea călduros, prea friguros, zgomotos sau incomod - oricare ar fi cazul, soluțiile sunt relativ la îndemână.

Tulburări de somn: apnee, sindromul picioarelor neliniștite și alte afecțiuni care provoacă treziri multiple.

Cum să aveți grijă de somnul dumneavoastră?

Deși nu avem control complet asupra fazelor somnului nostru, există câteva lucruri care pot contribui la o odihnă profundă și sănătoasă.

• Mai mult timp petrecut afară în timpul zilei
• Rutine constante de trezire și de culcare
• Evitarea alcoolului înainte de culcare
• Eliminarea zgomotelor și luminilor care distrag atenția
• Saltea, pernă și lenjerie de pat potrivite